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[노화 습관] 건강에 안좋은 습관 BEST 10, 나의 노화 습관은 몇 개나 될까?

by Healthy Beauty 2023. 6. 28.

건강하지 않은 몸으로 쭉 가고 있는, 나의 노화 습관은 지금 몇 개일까요? 

 

그리고 노화방지를 위해 영양제를 먹는 것도 좋지만,

먼저 건강을 위해 노화를 늦추기 위해 좋지 않은 습관들부터 고쳐 볼까요?

 

건강하고 젊게 오래 사시는 분들은 규칙적으로 먹으며, 절제하고, 소식을 하며, 주로 야채와 잡곡을 꼭꼭 씹어 드시는 분들입니다.  그리고 자연속에서 아름다운 건강 관계를 맺으며 자주 미소 짓고 긍정적인 사람들이 많습니다.  반대로, 디지털 현대사회에서는 빠르고 편한 생활의 기회가 많지만, 건강하지 않고 노화를 앞 당기는 습관들을 만들고 있습니다. 

 

 

다음 리스트 중에 몇 가지 안좋은 노화 습관이 있는지 함께 생각해 봅시다. 

( 더 자세히 점검하려면,  각 문항당

1 점 거의 그렇지 않다.   2점 가끔 그렇다.   3점 종종 그렇다.

4점 자주 그렇다.  5점 매우 자주 그렇다로  점수를 매겨보세요. 

총 점수 50점 중 30 ~ 50점은 몸이 급격히 노화되며 건강을 잃는 중이니 주의하세요) 

 

 

1. 안좋은 습관은 디지털 기기, 핸드폰을 통해 모니터와 영상을 너무 자주 오래 보는 것입니다.

 

요즘 우리들은 깨어나자마자 폰을 들고 SNS, 카톡을 보고 유튜브, 각종 앱을 계속 봅니다.  뇌 과학적으로, 영상에 너무 자주 오래되면 인간의 뇌는 시각신경을 통해 본능적 자극적 감각으로 뇌가 자극되기에 뇌가 점차 망가집니다.  특히 뇌가 발달되고 있는 어린아이들에게 자주 오랜 시간의 영상을 보는 것은 뇌 발달에 치명적입니다.  그리고 계속 디지털 기기를 보는 눈도 침침하고 건조해지고, 손목 통증과 어깨통증도 심해집니다. 디지털 기기에서 나오는 전자파는 심장과 몸에 안좋고, 피부도 건조하게 합니다. 이렇게 현대인들은 종종 경험하기 쉬운 디지털 후유증은 노화를 앞당깁니다. 

 

2. 몸을 빨리 늙게 하는 라이프스타일은 너무 빨리 많이 먹는 먹방 습관, 자주 야식과 매운 음식 먹는 습관, 과도한 다이어트입니다. 

너무 많이 먹으면 비만해지고, 몸에 활성화산소가 많아져서 빨리 늙습니다. 그리고 늘 불규칙한 식습관과 과도한 다이어트는 몸에 안좋은 영향을 줍니다.  자기 전 야식이나, 매운 음식을 너무 자주 먹는 것도 좋지 않습니다.  먹방 유튜브를 보면서 매운 라면과 매운 떡볶이를 먹으면서 스트레스를 푸는 것은 순간으로는 엔돌핀을 억지로 나오게 하여 기분이 풀리는 듯 합니다. 그렇지만 주위를 봐도 불닭, 빨간 소스에 캡사이신을 뿌려 먹는 지인들보니 위염, 위통으로 고생 중이더라구요.. 장기적으로는 위염과 비만에 이르게 하고 각종 건강상 안 좋을 수 있습니다. 

 

 

3. 알게 모르게 몸이 늙어가는 습관은 너무 늦게 자고 늦게 일어나는 불규칙한 잠의 패턴,  과로, 지나친 수면 부족입니다.

 

이렇게 너무 늦게 자고 먹거나, 항상 바쁘게 살며 과로하면 몸이 쉴 시간이 없으면 몸도 늙고 지치게 됩니다. 수면 부족은 피곤함과 다크 써클만 만드는 것이 아닙니다.  부족한 잠은 사람을 하루 종일 기운 없이 할 뿐만 아니라, 평소보다 음식을 많이 먹을 수 있게 된다는 연구 결과도 있습니다. 그러니 충분한 잠을 자는 것이 비만 방지에도 좋은 예방책입니다. 

 

4. 매일 건물 안에서만 지내는 것, 차만 타고 걷지 않는 습관, 운동 부족은 몸을 노화시킵니다.

매일 아침 햇살을 보고 산책을 해보세요. 매일 걸으면 몸도 마음도 젊고 힘찬 삶이 됩니다.  운동을 하지 않으면 비만, 심장혈관 및 신장질환 등의 건강 문제가 생길 수 있습니다. 하루에 운동에 30분만 투자하면 10년까지 더 살 수 있다는 연구 결과도 있으니, 꾸준한 운동 습관을 만들어보는 것이 좋겠죠?  

 

 

5.  걱정하고 근심하는 습관, 우울증, 용서치 않는 마음과 분노장애는 사람을  빨리 늙게 만드는 중요한 심리적 요인입니다. 

 

우리의 마음과 몸은 유기적으로 긴밀하게 관련되어 있습니다. 그러므로 아무리 좋은 음식을 먹더라도 걱정 근심하는 것은 내면을 황폐케하고, 몸의 골수가 마르게 하며, 병이 들게 합니다. 그리고 노화에 대한 지나친 걱정은 오히려 더 빨리 우리 몸을 노화하게 만들 수 있습니다. 

걱정을 멈추고 감사일기 쓰기, 기도과 찬송하기, 친구와 대화를 나누거나 상담, 산책과 여행,  잔잔한 음악 들으며 스트레칭 등등.. 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 해보세요.  그러면 마음도 몸도 안정을 가질 수 있고 편안해집니다. 마음이 어렵고 힘들 때에는 자신의 걱정과 감정을 이해하고 받아들이면서 내면의 치유의 여정을 잘 통과하면 더 성숙하고 건강한 자아가 형성됩니다.  이를 위해 전문적인 치유 상담가와 치유 강의 , 감정 코칭을 받는 것도 도움이 됩니다. 



6.  영양이 불균형한 식습관으로, 인스턴트 음식, 튀김과 육식을 자주 많이 먹는 것은 안좋은 습관입니다.

빠른 속도로 늙고 싶지 않으면 패스트푸트 보다는 건강한 집밥을 먹어보세요. 그리고 배달음식을 먹더라도 환경호르몬이 많이 나오는 플라스틱 용기에 뜨거운 음식은 담지 않는 것이 좋습니다.  특히 고기를 태우고 튀기는 음식을 자주 먹는 것은 비만 뿐아니라 당뇨, 발암에도 안 좋습니다. 그래서 고기를 먹더라도 야채를 꼭 같이 드셔요. 야채에는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수 있는 산화방지제가 있습니다. 

 

 

7. 모두 다 아는 것으로, 음주와 흡연은 노화를 앞당깁니다.

정기적으로 자주 음주를 하며  담배를 피우는 것은 암 및 심장병, 폐병을 유발시킵니다. 음주 중독은 간에도 무리가 가게 만들고, 가정 생활에서도 대인관계에 어려움을 만들고, 노화를 앞당깁니다. 담배는 몸 장기뿐아니라, 치아 변색과 미세한 주름도 만들고 더 빨리 노화시킵니다. 음주, 흡연을 건강을 위해 빨리 끊어보세요.  가까운 보건소, 상담소에 금주, 금연 프로그램에 등록하면 전문가 집단들이 도와줍니다. 

 

 

8. 건강하지 않은 성생활-  지나친 자위, 포르노 중독 등등...은 본인의 뇌에 충동적 자극을 계속 가하는 것입니다.

그러므로  실제 성생활에도 안좋은 영향을 미치고, 몸의 기능도 안좋아집니다.  그러므로 건강과 노화방지를 위해 규칙적인 성생활을 유지하는 것이 중요합니다.  규칙적인 성생활은 더 젊고 건강하게 만듭니다. 연구에 의하면, 부부간의 정기적 성생활은 엔도르핀과 같은 호르몬을 생산하여, 면역력의 효율성을 증가시키며, 스트레스를 줄여주고 특정 암의 확률도 줄여줍니다. 

 


9. 외선차단제를 바르지 않고 피부관리를 소홀히 하고, 물을 너무 안마시면 노화가 빨리 됩니다.

자외선차단제는 우리의 피부를 UVB로부터 보호합니다. 많은 여성들이 자외선차단 기능이 있는 베이스메이크업 제품을 사용하지만 썬크림을 사용하는 것이 늘어지는 모공, 다크 스팟 및 미세 주름을 예방해줍니다. 피부와 헤어는 우리의 가장 큰 기관 중 하나이기 때문에 충분한 관리가 필요합니다. 크림과 로션만 바르는 것이 아니라 충분한 수분 섭취해야 피부도 건강해집니다. 본인에게 알맞은 기초 제품을 고르고 수분 섭취를 충분히 해준다면 노화 과정을  늦출 수 있습니다.

 

10. 각종 약물과 영양제의 과한 복용입니다.

유통기한이 지났거나, 약의 성분과 효능이 나의 몸에 맞지 않는 약과 영양제는 오히려 몸의 밸런스와 면역 기능을 떨어뜨리고 노화를 앞당깁니다. 그러므로 오래된 약과 영양제는 과감히 버려야 합니다. 그리고 다양한 약과 영양제를 함께 섭취하고 있다면, 의사와 약사와 상담하면서 어떤 약은 어떻게 먹어야 하는지 상의해보세요. 어떤 성분의 영양제들도 같이 먹으면 오히려 서로의 효능을 떨어뜨리는 것들도 많이 있답니다. 

 

 

지금 10가지 중에, 나의 노화 습관은 몇 가지가 해당되나요? 


그 외에도 노화에는 여러 요인들이 있을 수 있습니다.

자연스럽고 아름답게 늙어가는 것도 인생의 축복이겠지요. 

그렇지만 급격한 건강 위험으로 인한 노화는 방지해야 합니다.

노화를 늦추고 건강히 지내기 위해서는 이러한 좋지 않은 습관들을 고치는 것이 중요합니다.

하나씩 조금씩 바꾸어 나가면서 아름답고 젊고 건강한 삶을 보낼 수 있기를 바랍니다.